kaip sustiprinti imuniteta kad ygaut atsparuma ligoms,nes jau menesis lako niekaip nepasveikstu infekcija po infekcijos jau net gydytoja nesuvokia kodel taip,is pat pradziu atsirado skrandzio uzdegimas,tada viduriu,sekantis buvo akiu uzdegimas,o dabar dar ir plauciu uzdegimas,jau net nebezinau ka daryti
Ką daryti, jei imunitetas susilpnėjęs? Štai efektyvių jo stiprinimo metodų top-12:
1. Tarkite stresui NE! Saugokite nervus
Nedidelė nervinė įtampa stiprina jūsų organizmo apsaugines jėgas, bet nuolatinis stresas veikia atvirkščiai. Nuo streso kenčiančių žmonių organizme sumažėja antikūnų gamyba ir limfocitų aktyvumas. Amerikiečių mokslininkai atliko eksperimentą – pamėgino oro lašeliniu būdu užkrėsti peršalimo virusu 400 savanorių. Eksperimento dalyviai, kurie, jų žodžiais tariant, eksperimento metu jautė stresą, buvo imlesni ligai nei tie, kurie išliko ramūs.
2. Išmokite atsipalaiduoti
Kad pašalintumėte atsiradusią nervinę įtampą, pamėginkite atsipalaiduoti. Atsikvėpkite 10 minučių, raskite tylią, jaukią vietą. Atsisėskite, užsimerkite, tada įtempkite ir lėtai atleiskite kiekvieną raumenį, pradedant pėdomis, blauzdomis ir judant aukštyn.
Medituokite. Net ir trumpa meditacija sumažina kraujospūdį, ramina nervus ir stiprina imuninės sistemos veiklą. Raskite ramią vietą ir pasėdėkite vienumoje. Užsimerkite, giliai įkvėpkite ir iškvėpkite, pajuskite, kaip išsipučia ir susitraukia pilvas. Pasistenkite apie nieką negalvoti, susikoncentruokite į kvėpavimą. Įkvėpkite ir iškvėpkite 20 kartų. Na, kaip, ar jau pasijutote geriau?
3. Nepasiduokite depresijai
Depresija – stiprus smūgis jūsų imunitetui. Amerikiečių mokslininkai nustatė, kad moters, patiriančios lengvos arba vidutinės formos depresiją, imuninės sistemos veikla pakinta, ji tampa mažiau atspari ligoms. Nepasiduokite nusivylimui – tokia būsena išgydoma. O tie, kurie kenčia depresiją ir jos nesigydo, tampa mažiau atsparūs ligoms nei tie, kurie sėkmingai atsitiesė.
Neužsisklęskite savyje. Pasikalbėkite su artimu draugu, rašykite dienoraštį, pieškite ar netgi dainuokite – svarbiausiam, nelaikykite savyje emocijų, išliekite jas. Tyrimais nustatyta, kad po traumuojančio įvykio užgniaužtos emocijos neišvengiamai veda prie imuniteto silpnėjimo, o net toks paprastas metodas, kaip dienoraščio rašymas, padeda jas išlieti ir sėkmingai įveikti stresą. Tam, kad užrašytumėte tai, kas jus neramina, sugaišite viso labo 5 minutes, o tada galėsite viską suplėšyti ir išmesti.
4. Atsikratykite baimės
Be to, kad baimė pati savaime nėra vertybė, ji dar ir silpnina imunitetą, mažina baltųjų kraujo kūnelių aktyvumą.
5. Sportuokite, bet su saiku
Niekas taip nesilpninta organizmo kaip judesio trūkumas. Kokį sportą pasirinkti – jums pasakys organizmas. Vieniems užtenka rytinės mankštos, kiti geriau jaučiasi pabėgioję ristele, pašokę, treti praktikuoja jogą. Svarbiausia – krūvis turėtų būti reguliarus (ne rečiau kaip 2 kartai per savaitę) ir sakingas, kad neišsekintų.
Tik nuosaikus sportas – nuo 30 minučių iki 1 val. per dieną – dovanoja sveikatą ir stiprina imunitetą. Pernelyg daug pastangų reikalaujantis fizinis krūvis taip pat silpnina imuninę sistemą: po fizinio persitempimo 12 val. žmogus būna imlesnis įvairioms infekcijoms.
6. Nepiktnaudžiaukite alkoholiu
Taurelės mėgėjų imunitetas gerokai silpnesnis nei tų, kurie išgeria saikingai arba apskritai nevartoja alkoholio. Manoma, kad alkoholis trukdo leukocitams nusigauti iki infekuotų ląstelių ir virusų kad juos sunaikintų. Beje, rizikuoja ne tik tie, kurie išgėrinėja reguliariai. Tyrimai parodė, kad net ir atsitiktinis vienkartinis išgėrimas (pavyzdžiui, 2/3 butelio vyno moteriai) gali laikinai sumažinti imunines organizmo galimybes. Todėl nustatykite sau aiškias ribas ir jų neperženkite.
7. Ribokite laiką, praleistą saulėje
Saikingomis dozėmis saulės šviesa, be abejo, naudinga – ji skatina vitamino D gaminimąsi organizme. Tačiau pernelyg ilgos saulės vonios ne tik pažeidžia odos ląsteles, padidina melanomos ir kitų vėžio rūšių riziką, bet ir silpnina imunitetą. Stenkitės niekada „neperdegti“ saulėje. Karštą saulėtą dieną būtinai tepkite rūbais nepridengtą odą UV spindulių filtrą turinčiu kremu.
8. Meskite rūkyti
Rūkymas ne tik skatina vėžio, širdies, plaučių ligų vystymąsi, bet ir slopina imuninių ląstelių aktyvumą, eikvoja vitamino C atsargas organizme. Rezultatas netruks pasireikšti – 30 dienų be cigarečių, ir jūsų imuninė sistema vėl atsigaus.
9. Valgiaraštis – įvairus
Jame turėtų netrūkti šviežių daržovių, vaisių, kokybiškų pieno ir mėsos produktų, žuvies. Kuo rečiau lepinsitės greituoju maistu, konservais ir pusfabrikačiais, tuo geriau. Ypač svarbu vartoti žarnynui naudingų rauginto pieno produktų, kuriuose yra probiotikų. Šios bakterijos patekę į žmogaus organizmą užkerta kelią žarnyno infekcijoms ir stiprina organizmo pasipriešinimą ligoms. Pagrindiniai šių bakterijų šaltiniai – kefyras, jogurtas, sūriai.
10. Miegoti – ne trumpiau kaip 8 valandas
Optimalus miego laikas šiokiadieniais – nuo 23 iki 7 val. Tiesa, per išeigines taip pat nereikėtų atsipalaiduoti ir gultis ypač vėlai o keltis apie pietus. Tai pažeidžia nusistovėjusį organizmo biologinį ritmą, o kartu ir imunitetą. Būtinos gero miego sąlygos – tyla, tamsa ir vėsuma.
11. Pirtis ir grūdinimasis
Vienas iš žingsnių pakeliui į stiprų imunitetą – grūdinimasis. Jo esmė – pripratinti organizmą prie reguliaraus šalčio poveikio. Grūdintis galima įvairiais būdais. Galima apsilieti šaltu vandeniu iš kibiro, apsitrinti sniegu ar stiprinti organizmą kontrastiniu dušu. Svarbiausia grūdinantis – reguliarumas ir judėjimas palengva. Nevertėtų vaikytis rezultatų. Taisyklingai atliekama procedūra turėtų ne kelti stresą, o tapti malonumu ir kūnui, ir sielai.
12. Kelkite nuotaiką, bendraukite ir būkite optimistais!
Imunitetą stiprinti padeda ir gera nuotaika. Suteikite savo gyvenimui daugiau teigiamų emocijų: bendraukite su draugais, pasivaikščiokite gamtoje, eikite į teatrą, kiną, parodas, klausykitės muzikos, skaitykite įdomias knygas, įsigykite naminį gyvūną. Dažniau palepinkite save mažomis dovanomis.
Branginkite draugystę. Moksliškai įrodyta, kad žmonės, kurių socialinė adaptacija gera ir kurie gerai sutaria su aplinkiniais, yra atsparesni ligoms, rečiau serga nei tie, kurie mieliau laiką leidžia vienumoje. Tad kuo daugiau draugų – tuo stipresnis imunitetas!
Nepamirškite linksmintis. Juokas mažina kraujospūdį, organizme mažėja streso hormonų, atsipalaiduoja raumenys, gaminasi daugiau endorfinų. Įdomu, kad net galvojant apie ką nors juokingo kraujyje mažėja adrenalino.
Kiekvieną vakarą, užuot galvojus apie savo klaidas ir nesėkmes, vertėtų prisiminti, kas tą dieną nutiko pozityvaus, gero. Kaip žinia, optimistai gyvena ilgiau nei pesimistai.
Paprasti būdai imunitetui stiprinti
Česnakas. Stipri antibakterinė, antivirusinė ir antimikrobinė priemonė. Valgykite jo kasdien – ir rizika susirgti peršalimo ligomis sumažės dviem trečdaliais, o net jei susirgsite – liga praeis kur kas lengviau ir greičiau. Nebūtina jo valgyti žalio, naudokite jį gaminant maistą, troškinant, kepant, verdant. Kad išlaisvintumėte aliciną – medžiagą, kuri ir suteikia česnakui stiprų gydomąjį poveikį, - česnaką rekomenduojama sutrinti. Luktelėkite 10 minučių prieš dėdami jį į patiekalą, jei troškinsite ar virsite – dėkite patiekalui jau bebaigiant gamintis, likus ne daugiau kaip 5 minutėms. Taip išsaugosite jo gerąsias savybes. Jei vartojate maisto papildus su česnaku, juose turėtų būti ne mažiau kaip 4-5 mg alicino.
Naudingosios bakterijos. Probiotinių papildų, pavyzdžiui, acidofilų, vartojimas padidina gerųjų bakterijų kiekį organizme ir padeda apsaugoti skrandį nuo infekcijų, stiprina imuninės sistemos veiklą. O dar geriau šių bakterijų gauti su rauginto pieno gaminiais, kurių galiojimo laikas – ne ilgesnis nei savaitė. Tik tokiuose produktuose yra pakankamai daug gyvų, aktyvių ir naudingų bifidobakterijų, kurios taip pat dalyvauja imuniteto stiprinime.
Ženšenis. Pirma, jis padeda organizmui įveikti stresą. Antra, padidina imuninių ląstelių kiekį kraujyje ir saugo nuo gripo bei peršalimo. Pavartojus visą kursą ženšenio papildų imunitetas stiprėja.
Multivitaminai. Jie papildo trūkstamų elementų atsargas organizme. Dar geresnis pasirinkimas – vartoti daug šviežių uogų, vaisių ir daržovių. Deja, kai toks valgiaraštis neįmanomas, tenka kliautis sintetiniais pakaitalais.
Ežiuolė. Ši žolelė laikoma svarbiausiu imunitetą stiprinančiu augalu. Joje yra medžiagų, kurios spartina žaizdų gijimą, įveikia uždegiminius procesus. Ežiuolė padeda organizmui kovoti su įvairiais virusais ir bakterijomis. Profilaktiškai rekomenduojama ežiuolės gerti 2-3 kursus per metus.
Bičių duonelė. Ypatingos jėgos turintis bičių produktas – bičių duonelė. Jos unikalias savybes patvirtina daugybė mokslinių tyrimų. Bičių duonelė – vertingas vitaminų ir gamtinių elementų šaltinis. Joje yra visų B grupės vitaminų, karotinoidų, vitaminų C, D, E, taip pat proteinų, aminorūgščių, fermentų ir netgi gamtinių antibiotikų. Joje yra visko, ko reikia medžiagų apykaitai normalizuoti ir organizmo augimui. Bičių duonelė vartojama ant tuščio skrandžio, po 10 kruopelių. Profilaktinis kursas – 10 dienų, iš viso per metus rekomenduojami 3 tokie kursai.
Imuniteto atstatymas
Jei jokie metodai nepadeda įveikti nuolat puolančių dažnų ligų – būtinai pasikonsultuokite su specialistų imunologu kad ištirtų, kas būtent trukdo stipriam imunitetui susiformuoti, ir skirtų atitinkamą gydymą.
Nepamirškite – stiprus imunitetas ne tik saugo nuo ligų, bet ir prailgina gyvenimą!
Būkite sveiki!
skaičiau jei sveikas skrandis, tai jokios ligos nepuola, jei geras virskinimas, tai zmogus gyvena be ligu, pasirodo net sanariu ligos del blogos skrandzio veiklos, del blogo maisto, as pati eisiu pirkti bifidobakteriju, kad sunormalizuotu skrandzio veikla, isvalytu zarnas nuo nuodu....Dar aisku antibijotikai ir kiti vaistai nualina imuniteta.
manau geriausias būdas- gerti vitaminus ir valgyti pilnavertį maistą
Kokias nesąmones anonimas rašo net skaityti juokas ima. Žmogus klausia visai ką kita o anonimas ne į temą pavarė. Jei tokia mandra tai kodėl pasislėpus tai išrėžei. Nepatinka man, kai užduodi klausymą ir prašai patarimo o gauni lietaus su daugybę pasišaipymų.Ir prašo patarimo ką šiuo metu daryti su imunitetų o ne apie vasarą kalba eina......Jus pagerkite burokėlių sulčių sumaišytu su obuolių sultimis, kelia hemoglobiną ir imuninę sistemą gerina. Dar česnako nors skiltelę į dieną suvalgykite. O geriausiai kad greičiau rezultatas butu tai vitaminų pagerkite su B-komplektu. Sekmės nuoširdžiausios.....
pagalvokite ka negero esate pasakiusi ir padariusi paskutiniu metu. tai kad ligos tiesiog atakuoja rodo, kad esat baudziama uz tam tikrus veiksmus ar mintis. pirmiausia reikia gydyt siela, o po to kuna. mintyse atsiprasykit visu ka iskaudinot ir atleiskit tiems kurie verte jus kenteti. reikalai turetu pajudeti i geraja puse. galit pasijuokti, sakyti kad kliedesiai - bet atgaila, ypc pries sventes tikrai nepakenks :)
Ir kiek žinau, prie skrandžio uždegimo negalima mėtų, melisų, pipirmėčių, ką dažniausiai nervų, orgaznizmo nuraminimui geria žmonės ...
Natūraliomis priemonėmis - vasarą auginamomis naminėmis daržovėmis, uogomis, vaisiais, grynu oru, saulės teikiamu vitaminu D. O žiemą dar grynesniu oru, česnaku, citrina, imbieru ir medumi :-)
O šiaip, visuomet labai sveika po truputį burokėlių sulčių, maišytų su morka ir obuoliu :-)
Bent man ir mano šeimai tai padeda :-)
Sveika, visaverte mityba, buvimas gryname ore, fizinis aktyvumas, kokybiskas miegas ir poilsis svarbiausia stipriam imunitetui, bet taip gyventi reikia pastoviai, o ne tik kai jau sergi. o kad greit sustiprinti, tai turbut tik vitaminais..
imuniteta reikia stiprinti visa laika, tame tarpe susigriebti ne tuomet kada puola ligos, o pries tai, vasara ar rudeni.. o stiprinimo budu yra daugybe, vienas ju svarbiausiu tai maistas, per ji gaunam daugiausia vitaminu.
tai kad ta organizma ir taip jau stiprinau atrodo ir pries tai ir daug darzoviu valgiau,luke vaiksciojau,miegojau tikrai pakankamai daug tad tikrai jis turetu but stiprus bet yra atvirksciai
Yuki
vinipukas
Pabuciuok
Jelenaserioga
Anonimas
Smillgele
Lulu