Atsakymai

  1. 2

    Jei norisi efektyviu pratimu,isties as tais naminiais pratimeliais nelabai ka pakeiciu savo kune...Jei yra koks poveikis tai tik matau apsilankiusi bent pora kartu savaiteje treniruokliu saleje.Padeda ir uzpakaliukui,ir pilvui ir visam kunui.O be to,pakeitusi aplinka,matydama aplink sportuojancius,atitinkama muzika mane "veikia" stipriau :),ilgiau laiko tada uzsibunu.Nes namu aplinka greitai kazkaip tik pradejus kokius pratimus nuteikia pasyviai ir atsiranda begale priezasciu nuveikti namie kazka kitka :))

    geguziukas

  2. 1

    pritūpimai, įtūpstai, bėgiojimas, šokiai.:)

    Dziungarija

  3. 1

    po man treneris sake kad paprasciausias pratimas graziam uzpakaliukui yra pritupimai,tik aisku juos reikia daryti taisyklingai,pilna peda ant zemes neatkeliant kulno:)

    iirina

  4. 1

    greičiausias efektas su treniruokliais, nes svarmenų pagalba formuojasi gražios formos, yra daug pratimų, tai atsigulus ant nugaros kojomis stumamas svoris aukštyn, tai reikia daryti kuo lėčiau ir remtis visa pėda, dar padeda kojų po viena atmetimas atgal ir kuo lečiau leisti į pradinę padėtį, man dar patinka apšilimui skirtas treniruoklis ''steperis'', nes sėdmenys ir kojų raumenukai gauna darbo ir namų sąlygomis jis tinka, nes užima mažai vietos...

    vinipukas

  5. 1

    Pirmasis: stoveti keturiomis ir po viena istiesineti kojas kuo auksciau. Kitas: atsigulti, sulenkti kojas per kelius ir kelti klubu dali kuo auksciau, tada jauciasi, kaip sedmenys isitempia. Bet naminiai pratimai nera tokie efektyvus kaip sporto klube trenerio parinkti.

    Agne

  7. 1

    geras pratimas atsistoti ant keturiu ir sulenktas kojas kilnoti atgal, tik nezinau ar suprantamai parasiau :)

    neringa1981

  8. 0

    geriausi pratimai uzpakaliukui - pritupimai ir itupstai (vietoje arba zingsniuojant), galima pasiimti svarelius (jei neturite, tiks ir vandens buteliukai) i rankas, bus didesnis kruvis. svarbu, kad darant siuos pratimus kelis neislystu pirma pedos pirsciuku :) (traumuojamas kelio san,). aiskiau butu jei kas parodytu, ar bent jau paveikslelyje pavaizduota. internete galima sociai rasti iv, pavyzdziu, iv. pratimu visoms kuno dalims. sekmes sporte! :)

    Anonimas

  9. 0

    visi kilnojimo koju aprasyti budai puikus tik as dar uzsidedu tuos ant ciurnos dedamus svoriukus (as 2kg turiu) arba tieisog paprastus svarelius per keli sulenkta koja prilaikai ir keli koja klupedama keturiom tada greiciau rezultatai matosi..

    Anonimas

  10. 0

    Tiesiog atsistokite veidu i siena, atsiremkite rankomis i ja ir atgal kilnokite (lenkite) kojas. Stenkites kad peda su koja sudarytu 90 lapsniu kampa. 15 k. vienai kojai, 15 kitai. Kartokite po kelis kartus, kuo daugiau mankstinsites tuo geriau. Turite jausti, kad dirba uzpakaliuko raumenys.
    Taip pat galite atsigulti ant kairio sono, sulenkite siek tiek kojas per kelius, tada kelkite desine koja i virsu, iskele i ausciausia taska (primenu, kad jus turite guleti ant sono), dar tris kartus kilstelekite, letai nuleiskite. Taip kokiu trisdesimt kartu. Ta pati pakartokiter atsigulus ant desinio sono, tada kilnosite jau kairia koja, tuo tarpu desinioji koja lieka ant zemes. Irgi nezinau, ar aiskiai parasiau:)

    Anonimas